楼主可以试试这些方案。

楼主，我用豆包帮你查的。你描述的“深度睡眠后头脑清爽、毫无困倦”的状态，是优质睡眠的核心表现，而难以进入深度睡眠、睡久仍累，本质是睡眠结构失衡（深睡眠时长不足或质量差）导致的。

从调整习惯和环境入手，能有效改善深睡眠质量，具体可参考以下方法：

严格固定作息：无论工作日还是周末，都在同一时间入睡和起床（比如固定23点睡、7点起），逐步让身体形成稳定的生物钟，为深睡眠创造规律的生理基础。
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睡前1小时“断联”电子设备：手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌（褪黑素是帮助进入深睡眠的关键激素），建议用看书、听白噪音（如雨声、海浪声）等低刺激活动替代刷手机。
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控制睡前“刺激源”：睡前3小时内不喝奶茶、咖啡、酒精（酒精虽易让人犯困，但会打断深睡眠周期）；避免看紧张的电影、玩游戏，也别想太多工作或生活琐事，可通过简单的深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）放松身心。
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优化睡眠环境：保持卧室完全黑暗（可用遮光帘）、温度在18-22℃（过冷或过热都会影响深睡眠）、声音安静（若有噪音可戴耳塞），床垫和枕头以“躺下后腰背不酸痛、脖子不僵硬”为标准。
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白天适度动一动：每天进行30分钟左右的中等强度运动（如快走、瑜伽），但要避免在睡前3小时内运动，否则身体兴奋会影响入睡。

如果按照上述方法调整1-2周后，深睡眠不足的情况仍未改善，且白天经常感到疲劳、注意力不集中，建议及时咨询医生或睡眠专科医生，排查是否存在睡眠呼吸暂停、焦虑等影响睡眠的潜在问题。

另外，想了解一下你最近是否有经常熬夜、睡前喝奶茶或咖啡的习惯，或者生活中是否有让你比较焦虑、压力大的事情呢？

嗯

我们这边没有，还是正常的上课。

300左右

多厉害的号啊！在哪个区？

你得看学校。

很少喝。听说喝多了会上瘾。

凌晨5点。

只要是主角强大，宠物都厉害

好像有味道吧？我也没怎么注意。

我记得从午后1点钟那里要开始背吧。当年可给我背惨了，背了一上午。

肯定喜欢吃。

差不多也是20多度的样子。今天显示有阵雨。但是一直都没下。看过两天会不会有吧？

检查一下你的网络是否正常？

一般不好不坏。

或者搜索盲人也会出来很多群。

楼主啊在QQ最上面搜索框搜索无障碍。然后点群聊。就会出来很多。

呃反正我有时候也会遇到，然后隔一段时间就好了。就是那种酸痛。有可能就是睡的地方太硬了

正常，我有时候也遇到过。比如说有时候肩膀会疼，早上起来但是过一段时间他就好了。